Topsporter Laura de Witte over haar leven als atleet 2

Mijn doel is om me te kwalificeren voor mijn derde Olympische Spelen, dit jaar in Parijs. Daar moet ik me nog voor plaatsen de aankomende maanden. Het wordt een hele spannende periode. Ik kan mij kwalificeren door goede tijden te lopen in de wedstrijden aankomend seizoen.

Ik train zes dagen in de week, zondag is mijn rustdag. Verder ga ik ongeveer één keer per week naar een fysiotherapeut. Ook heb ik regelmatig gesprekken met een sportpsycholoog. Daarnaast probeer ik een redelijk normaal leven te leiden. Wedstrijden zijn in de periode van januari t/m maart (indoorseizoen) en april t/m september (outdoorseizoen). In een seizoen heb ik bijna elk weekend een wedstrijd en soms ook doordeweeks. Dit kunnen wedstrijden zijn in Nederland of in het buitenland. Mijn leven bestaat dus voornamelijk uit trainen en in de wedstrijdperiode ook uit reizen en wedstrijden lopen.

Ontspanning draagt bij aan goed herstel

Ontspanning draagt bij aan goed herstel Op de baan train je niet alleen om jezelf te verbeteren, maar ook om in vorm te blijven. Daarom is het heel belangrijk dat je zo snel mogelijk herstelt. Voeding speelt daarin een belangrijke rol. Daarnaast zorg ik ervoor dat ik genoeg slaap (tussen de 8 en 9 uur). Ontspanning en leuke dingen doen met familie of vrienden zijn ook een belangrijk onderdeel van mijn herstel. Ontspanning is voor mij een film kijken op de bank, wandelen met de hond van mijn zus, of lekker met familie of vrienden ergens koffiedrinken en een hapje eten.

“Ik volg niet een bepaald dieet, maar eet gezonde voeding die helpt bij het herstel.

Voeding is belangrijk voor voldoende energie

Voeding is een heel belangrijk onderdeel van mijn (sport)leven. Ik heb tussen de 4-5x per dag een eiwitmoment, vooral rondom trainingen en voordat ik naar bed ga. Verder moet ik KOAG/KAG 2789-0424-604 genoeg koolhydraten eten voor voldoende energie tijdens de training. Het is dus belangrijk dat ik vooraf voldoende koolhydraten eet, maar ook daarna om mijn energie weer aan te vullen. Vezels zijn ook erg belangrijk en let ik erop dat ik voldoende vocht binnen krijg. Ik eet niet te vaak bewerkte producten en ik kook bijna altijd zelf. Ik houd onwijs van groenten en fruit, dus die eet ik regelmatig op een dag. Verder eet ik vlees, vis, soms vegetarisch, eieren en lactosevrije zuivelproducten. Mijn buik gaat namelijk niet goed op lactose. Soms neem ik een vegan eiwitshake of eiwitreep, na een training bijvoorbeeld of vlak voor ik naar bed ga. Maar dat is meer een handig hulpmiddel en extra makkelijk als je veel onderweg bent.

Voor de wedstrijden houd ik eigenlijk mijn normale voedingspatroon aan. Wel focus ik erop dat ik echt voldoende eet en drink. Door de spanning heb ik minder behoefte om te eten, terwijl je die energie juist nodig hebt.

“De helft of meer van mijn training is een warming-up.”

Wel een warming-up, geen cooling-down

De warming-up is heel belangrijk. De helft of meer van mijn training is een warming-up! Ik begin altijd met inlopen, vijf tot tien minuten joggen. Daarna rek ik een kwartiertje en doe ik mobiliteitsoefeningen om alle spiergroepen te stretchen. Dan volgt een blokje waarin ik de spiergroepen activeer. Daarbij doe ik met een elastiek of bandjes verschillende oefeningen voor de hamstrings, de billen, de rug, de buik enzovoorts. Denk aan core-oefeningen of squats met eigen lichaamsgewicht. Vervolgens doe ik drills, dat zijn specifiekere oefeningen voor de looptechniek. Daar ben je ook zo een kwartier tot 20 minuten mee bezig. En tot slot ga ik sprinten op de baan, beginnend met versnellingen om vervolgens de snelheid op te bouwen per loopje. Hierna begint pas het loopschema.

Een cooling-down doe ik eigenlijk niet, in tegenstelling tot langeafstandslopers. Dat is vooral een technisch verhaal. Als je bijvoorbeeld een hele zware verzuringstraining doet waarbij je veel melkzuur aanmaakt en je gaat vervolgens uitlopen, dan is het effect van de training minder.

Om na een wedstrijd of een zware training te herstellen is het belangrijk om veel te rusten en goed te slapen. Als ik de dag na een wedstrijd vrij ben, ga ik wel altijd even kort bewegen. Denk dan aan 15 minuutjes fietsen of buiten wandelen. Hierdoor stimuleer je de doorbloeding van de spieren en worden de afvalstoffen sneller afgevoerd. Je kunt ook een compressie apparaat gebruiken. Je zit dan met je benen in een soort hoes, waar dan afwisselend druk op komt te staan. Dat lijkt op zo’n manchet dat je om je arm krijgt bij een bloeddrukmeting, alleen dan om je hele been. Je kunt ook naar de fysiotherapeut voor een massage of een ijsbad nemen.

Balans in het leven is belangrijk bij topsport

Als topsporter is het belangrijk om balans te houden in je leven. Je sport speelt namelijk een rol bij alle keuzes die je maakt in je dagelijks leven. Je moet dus opletten dat je niet alleen maar met atletiek bezig bent. Dat heb ik een tijdje gedaan, maar op een gegeven moment hou je dat niet meer vol. Het is best moeilijk om een goede balans te vinden, want je kunt soms het gevoel krijgen dat je niet voldoende doet. Ik bespreek met de psycholoog wat ik kan doen om spanning los te laten. Het is voor mij heel belangrijk om af en toe echt bewust uit dat sportleven te stappen.

“Als ik sport, vergeet ik echt even alle problemen.”

Mijn tip voor mensen die willen gaan sporten is: doe het vooral omdat je het leuk vindt. Sporten moet iets zijn wat je helpt om je beter te voelen in je eigen lichaam en stress los te laten. Als ik sport dan vergeet ik echt even alle problemen en ben ik alleen bezig met wat ik aan het doen ben. Het hoeft echt niet zo intensief als wat ik doe, 20 minuten wandelen is al goed voor je mentale gezondheid. Zorg dat je iets doet waar je echt plezier uit haalt en het niet alleen maar gaat over beter, sterker of afgetraind worden. Als je het leuk vindt wat je doet, houd je het automatisch langer vol en word je eventueel vanzelf beter!